Leistungstests im Fußball: welche, wann und wie du sie liest
Ein Leistungstest soll eine klare Frage beantworten: Hat sich der Spieler verbessert? Ist er bereit für die Rückkehr? Hat die Gruppe an Spritzigkeit verloren? Fehlt die Frage, wird der Test zu einer Zahl in einer Tabelle, die niemand mehr öffnet. So wählst du die Tests aus, planst sie ein und liest sie richtig.
Die vier Testfamilien
| Was du misst | Typische Tests | Was er dir sagt |
|---|---|---|
| Explosivkraft | CMJ (Countermovement Jump), Drop Jump, Standweitsprung | Reaktivkraft der unteren Extremitäten, neuromuskuläre Ermüdung |
| Schnelligkeit | Sprint über 10 m und 30 m, Richtungswechseltests (505, T-test) | Beschleunigung und Maximalgeschwindigkeit |
| Kraft | IMTP (isometrischer Zug), 1RM oder geschätzte Maximalwerte | Maximalkraft, Grundlage für Explosivität und Prävention |
| Ausdauer | Yo-Yo Intermittent Recovery, 30-15 IFT | Fähigkeit, intensive Belastungen zu wiederholen, nützlich zum Steuern der Laufeinheiten |
Du musst nicht alle machen. Eine Amateurmannschaft mit einem Athletiktrainer in Teilzeit kommt gut mit einem Sprung, einem Sprint und einem Ausdauertest aus, immer gleich wiederholt.
Wann in der Saison testen
- Zu Beginn der Vorbereitung: der Ausgangspunkt. Ohne ihn hat alles Weitere keinen Vergleich.
- Am Ende der Vorbereitung: um zu sehen, was die Sommerarbeit gebracht hat.
- Zur Saisonmitte (Winterpause): um zu verstehen, wer nachgelassen und wer gehalten hat.
- Vor der Rückkehr nach einer Verletzung: Du vergleichst den Spieler mit seinen eigenen Werten von vorher, nicht mit denen des Teams.
Den CMJ, der zwei Minuten pro Spieler kostet, kannst du auch jede Woche als Ermüdungskontrolle machen: Ein deutlicher Abfall gegenüber dem gewohnten Wert ist ein Signal, das du zusammen mit allem anderen betrachtest.
So testest du sauber
- Jedes Mal dieselben Bedingungen: gleiche Uhrzeit, gleiches Aufwärmen, gleicher Untergrund, gleiche Schuhe.
- Dasselbe Protokoll: beim Drop Jump dieselbe Fallhöhe, bei der Kraft dieselbe Last. Schreib es neben das Ergebnis, sonst weiß in sechs Monaten niemand mehr, wie getestet wurde.
- Mehrere Versuche, der beste zählt (oder der Mittelwert, aber immer dieselbe Wahl).
- Nie nach einer intensiven Einheit: Du würdest die Ermüdung messen, nicht die Leistungsfähigkeit.
Ergebnisse lesen: der Spieler im Vergleich mit sich selbst
Die Teamrangliste hilft beim Einteilen der Trainingsgruppen, aber entscheidend ist die Veränderung des Einzelnen. Ein Verteidiger, der beim CMJ von 38 auf 41 cm kommt, hat sich um 8 % verbessert, auch wenn er in der Rangliste Letzter bleibt.
Jede Messung hat eine Fehlerspanne: Kleine Veränderungen (2–3 % bei einem Sprung) können bloßes Rauschen sein. Achte auf den Verlauf über mehrere Tests, nicht auf den Einzelwert, und frag dich immer, was dazwischen passiert ist: Belastung, Verletzungen, Anwesenheit.
So machst du es in dropseet
In dropseet legst du Tests so an, wie du willst, mit ihren eigenen Maßeinheiten, oder du startest mit fertigen Vorlagen wie CMJ, Drop Jump und IMTP. Neben dem Ergebnis werden die Testbedingungen gespeichert (zum Beispiel die Fallhöhe oder die Last). Für jede Testsession siehst du die Teamrangliste und die prozentuale Veränderung jedes Spielers gegenüber dem vorherigen Test; im Profil des Spielers findest du die Historie mit dem Verlaufsdiagramm, neben Belastung und Verletzungen.
Häufige Fragen
Welche Leistungstests passen zu einer Amateurmannschaft?
Ein Sprung (CMJ oder Standweitsprung), ein Sprint über 10 oder 30 Meter und ein Ausdauertest wie der Yo-Yo. Wenige Tests, immer gleich wiederholt, sind mehr wert als eine komplette Testbatterie, die nur einmal läuft.
Brauche ich teure Geräte?
Nein. Für den Sprung reicht eine App mit Kamera oder eine Kontaktmatte, für den Sprint eine Stoppuhr oder Lichtschranken, für den Yo-Yo ein Platz, Hütchen und die Audiodatei.
Wie oft sollte ich die Tests wiederholen?
Die komplette Testbatterie zu Beginn und am Ende der Vorbereitung und zur Saisonmitte. Einen schnellen Sprung wie den CMJ kannst du auch jede Woche machen, um die Ermüdung zu kontrollieren.
Eignen sich Leistungstests auch für Jugendliche?
Ja, mit einfachen und sicheren Tests (Sprünge, Sprints, Agilität) und indem du jeden Jugendlichen mit sich selbst vergleichst: Bei jungen Spielern wiegt das Wachstum mehr als das Training.