Test físicos en fútbol: cuáles hacer, cuándo y cómo leerlos
Un test físico sirve para responder a una pregunta concreta: ¿ha mejorado el jugador? ¿Está listo para volver? ¿Ha perdido chispa el grupo? Si no hay pregunta, el test se convierte en un número en una hoja que nadie vuelve a abrir. Así se eligen los test, cuándo hacerlos y cómo leerlos.
Las cuatro familias de test
| Qué mides | Test habituales | Qué te dice |
|---|---|---|
| Explosividad | CMJ (salto con contramovimiento), Drop Jump, salto horizontal a pies juntos | Fuerza reactiva del tren inferior, fatiga neuromuscular |
| Velocidad | Sprint de 10 m y 30 m, test de cambio de dirección (505, T-test) | Aceleración y velocidad máxima |
| Fuerza | IMTP (tirón isométrico), 1RM o máximos estimados | Fuerza máxima, base de la explosividad y de la prevención |
| Resistencia | Yo-Yo Intermittent Recovery, 30-15 IFT | Capacidad de repetir esfuerzos intensos, útil para ajustar la carrera |
No hace falta hacerlos todos. Un equipo amateur con un preparador físico a tiempo parcial va bien con un salto, un sprint y un test de resistencia, repetidos siempre igual.
Cuándo hacerlos en la temporada
- Inicio de la pretemporada: el punto de partida. Sin él, todo lo demás no tiene con qué compararse.
- Final de la pretemporada: para ver qué ha dado el trabajo de verano.
- A mitad de temporada (parón invernal): para entender quién ha bajado y quién se ha mantenido.
- Antes de volver de una lesión: comparando al jugador con sus propios valores de antes, no con los del equipo.
El CMJ, que lleva dos minutos por jugador, se puede hacer también cada semana como control de la fatiga: una caída clara respecto a su valor habitual es una señal que hay que mirar junto con todo lo demás.
Cómo hacerlos bien
- Mismas condiciones cada vez: misma hora, mismo calentamiento, misma superficie, mismas botas.
- Mismo protocolo: en el Drop Jump la misma altura de caída, en la fuerza la misma carga. Hay que anotarlo junto al resultado, si no dentro de seis meses nadie recordará cómo se hizo.
- Varios intentos, se queda el mejor (o la media, pero siempre la misma elección).
- Nunca después de una sesión intensa: medirías la fatiga, no la calidad.
Leer los resultados: el jugador frente a sí mismo
La clasificación del equipo es útil para organizar los grupos de trabajo, pero el dato que cuenta es la variación individual. Un defensa que pasa de 38 a 41 cm de CMJ ha mejorado un 8 %, aunque siga último en la clasificación.
Toda medición tiene un margen de error: las variaciones pequeñas (2–3 % en un salto) pueden ser solo ruido. Mira la evolución en varios test, no el valor suelto, y pregúntate siempre qué ha pasado entre medias: cargas, lesiones, asistencia.
Cómo lo haces en dropseet
En dropseet los test se crean como tú quieras, con sus unidades de medida, o se parte de plantillas listas como CMJ, Drop Jump e IMTP. Junto al resultado se guardan las condiciones del test (por ejemplo, la altura de caída o la carga). En cada sesión de test ves la clasificación del equipo y la variación porcentual de cada jugador respecto al test anterior; en la ficha del jugador está el historial con el gráfico de evolución, junto a cargas y lesiones.
Preguntas frecuentes
¿Qué test físicos hacer con un equipo amateur?
Un salto (CMJ o salto horizontal), un sprint de 10 o 30 metros y un test de resistencia como el Yo-Yo. Pocos test, repetidos siempre de la misma forma, valen más que una batería completa hecha una sola vez.
¿Hacen falta instrumentos caros?
No. Para el salto basta una app con la cámara o una plataforma de contacto; para el sprint, un cronómetro o fotocélulas; para el Yo-Yo, un campo, conos y la pista de audio.
¿Cada cuánto repetir los test?
La batería completa al inicio y al final de la pretemporada y a mitad de temporada. Un salto rápido como el CMJ se puede hacer también cada semana para controlar la fatiga.
¿Los test físicos sirven también para chavales?
Sí, eligiendo test sencillos y seguros (saltos, sprints, agilidad) y comparando a cada chaval consigo mismo: en los jóvenes el crecimiento pesa más que el entrenamiento.