Cuestionario wellness en fútbol: recuperación y dolor, cada día
Antes del entrenamiento tienes una sola forma de saber cómo llegan los jugadores: preguntárselo. Dos preguntas, treinta segundos cada uno, y sabes quién está recuperado, quién tiene dolor y dónde. Así se monta un cuestionario wellness que el cuerpo técnico usa de verdad.
Las dos preguntas que cuentan
1. ¿Cómo de recuperado te sientes? Es el TQR (Total Quality Recovery), una escala de 6 a 20 en la que 6 significa «nada recuperado» y 20 «recuperado al máximo». Se pregunta antes de la sesión y mira hacia atrás: cómo ha respondido el cuerpo a la carga de los días anteriores.
2. ¿Te duele algo? Si es así, dónde y cuánto, con una escala VAS de 0 (ningún dolor) a 10 (el peor imaginable). La zona es fundamental: un 4 en el isquio y un 4 en la espalda llevan a decisiones distintas.
Otros cuestionarios añaden sueño, estrés y estado de ánimo. Funcionan, pero cada pregunta de más baja las respuestas: empieza con dos y amplía solo si el cuerpo técnico usa de verdad los datos.
Cómo recogerlo sin perder respuestas
- Siempre en el mismo momento: al llegar al campo, antes de cambiarse o durante la activación.
- De uno en uno y sin público: delante de los compañeros nadie dice que le duele algo.
- Todos, cada día de entrenamiento: el valor útil es la comparación con lo habitual de cada uno, y para eso hacen falta datos continuos.
- Una respuesta tiene que tener consecuencias: si un jugador avisa de un dolor y nadie le pregunta nada, la próxima vez no lo dirá.
Cómo usarlo en la sesión del día
El TQR se lee respecto a la media del jugador, no en absoluto: hay quien responde siempre 17 y quien siempre 13. Una caída de 3–4 puntos respecto a lo habitual es la señal que hay que captar.
| Señal | Qué hacer |
|---|---|
| TQR bajo respecto a lo habitual | Hablarlo con el jugador, valorar menos volumen o trabajo diferenciado |
| Dolor localizado 3–5 | Avisar al cuerpo médico antes de la sesión |
| Dolor 6 o más | Valoración médica antes de entrenar |
| Varios jugadores a la baja el mismo día | Revisar la carga de la semana, no solo a cada jugador |
Son indicaciones de sentido común, no umbrales clínicos: la decisión sigue siendo del cuerpo técnico, que conoce al jugador.
Wellness y carga: las dos caras de la semana
El wellness dice cómo está el jugador; el RPE después de la sesión dice cuánto le ha costado el entrenamiento. Juntos cuentan la semana: una carga que sube mientras la recuperación baja es el momento de pararse a mirar.
Cómo lo haces en dropseet
En dropseet cada sesión tiene su lista de asistentes y, para cada uno, el TQR de recuperación y el dolor con la zona del cuerpo y el valor de la escala. Si en una sesión faltan respuestas sobre la recuperación, el panel lo señala. Recuperación y dolor se leen junto a la carga RPE y al historial de lesiones del jugador.
Preguntas frecuentes
¿Mejor el TQR o un cuestionario con sueño, estrés y estado de ánimo?
El TQR es una sola pregunta y se recoge en pocos segundos. Los cuestionarios más largos dan más información, pero bajan las respuestas. Muchos cuerpos técnicos empiezan por el TQR y añaden el resto solo cuando recogerlo ya es costumbre.
¿El cuestionario wellness se hace también el día de partido?
Sí, si forma parte de la rutina. Pero el día de partido quedan pocas decisiones que tomar: el dato más útil es el de los dos o tres días anteriores.
¿Funciona también con los chavales de la cantera?
Sí, con preguntas sencillas y palabras en lugar de números. Con los más pequeños es sobre todo una forma de acostumbrarlos a decir cómo están.