Wellness-Fragebogen im Fußball: Erholung und Schmerz, jeden Tag
Vor dem Training hast du nur eine Möglichkeit zu erfahren, in welchem Zustand die Spieler ankommen: sie fragen. Zwei Fragen, dreißig Sekunden pro Spieler, und du weißt, wer erholt ist, wer Schmerzen hat und wo. So richtest du einen Wellness-Fragebogen ein, den der Staff wirklich nutzt.
Die zwei Fragen, die zählen
1. Wie erholt fühlst du dich? Das ist der TQR (Total Quality Recovery), eine Skala von 6 bis 20, auf der 6 „überhaupt nicht erholt“ und 20 „vollständig erholt“ bedeutet. Er wird vor der Einheit abgefragt und blickt zurück: wie der Körper auf die Belastung der Vortage reagiert hat.
2. Hast du irgendwo Schmerzen? Wenn ja, wo und wie stark, auf einer VAS-Skala von 0 (kein Schmerz) bis 10 (der schlimmste vorstellbare). Die Zone ist entscheidend: Eine 4 im hinteren Oberschenkel und eine 4 im Rücken führen zu unterschiedlichen Entscheidungen.
Andere Fragebögen ergänzen Schlaf, Stress und Stimmung. Das funktioniert, aber jede zusätzliche Frage senkt die Rücklaufquote: Fang mit zwei an und erweitere nur, wenn der Staff die Daten wirklich nutzt.
So erfasst du ihn, ohne Antworten zu verlieren
- Immer zum selben Zeitpunkt: bei der Ankunft am Platz, vor dem Umziehen oder während der Aktivierung.
- Einzeln und ohne Publikum: Vor den Mitspielern sagt niemand, dass ihm etwas wehtut.
- Alle, an jedem Trainingstag: Aussagekräftig ist der Vergleich mit dem eigenen Normalwert, und dafür braucht es durchgehende Daten.
- Eine Antwort muss Folgen haben: Meldet ein Spieler Schmerzen und niemand fragt nach, meldet er sie beim nächsten Mal nicht mehr.
So nutzt du ihn für die Einheit des Tages
Den TQR liest du im Verhältnis zum Durchschnitt des Spielers, nicht absolut: Manche antworten immer 17, andere immer 13. Ein Abfall um 3–4 Punkte gegenüber seinem Normalwert ist das Signal, auf das es ankommt.
| Signal | Was tun |
|---|---|
| TQR niedriger als gewohnt | Mit dem Spieler sprechen, reduzierten Umfang oder modifiziertes Training erwägen |
| Lokaler Schmerz 3–5 | Den medizinischen Staff vor der Einheit informieren |
| Schmerz 6 oder mehr | Medizinische Abklärung vor dem Training |
| Mehrere Spieler am selben Tag im Abfall | Die Belastung der Woche überprüfen, nicht nur die Einzelnen |
Das sind Faustregeln, keine klinischen Grenzwerte: Die Entscheidung bleibt beim Staff, der den Spieler kennt.
Wellness und Belastung: die zwei Seiten der Woche
Das Wellness sagt dir, wie es dem Spieler geht, die RPE nach der Einheit, wie viel ihn das Training gekostet hat. Zusammen erzählen sie die Woche: Steigt die Belastung, während die Erholung sinkt, ist es Zeit, innezuhalten und hinzuschauen.
So machst du es in dropseet
In dropseet hat jede Einheit ihre Anwesenheitsliste und für jeden Spieler den TQR zur Erholung sowie den Schmerz mit Körperzone und Skalenwert. Fehlen in einer Einheit Antworten zur Erholung, zeigt das Dashboard es an. Erholung und Schmerz siehst du neben der RPE-Belastung und der Verletzungshistorie des Spielers.
Häufige Fragen
Besser der TQR oder ein Fragebogen mit Schlaf, Stress und Stimmung?
Der TQR ist eine einzige Frage und in wenigen Sekunden erfasst. Längere Fragebögen liefern mehr Informationen, aber die Antworten werden weniger. Viele Staffs starten mit dem TQR und ergänzen den Rest erst, wenn das Erfassen zur Gewohnheit geworden ist.
Sollte der Wellness-Fragebogen auch am Spieltag ausgefüllt werden?
Ja, wenn er zur Routine gehört. Am Spieltag gibt es allerdings wenig zu entscheiden: Am nützlichsten sind die Daten der zwei, drei Tage davor.
Funktioniert das auch im Nachwuchs?
Ja, mit einfachen Fragen und Worten statt Zahlen. Bei den Jüngsten ist es vor allem eine Möglichkeit, sie daran zu gewöhnen, zu sagen, wie es ihnen geht.