Trainingseinheit planen: vom Mikrozyklus auf den Platz
Die Einheit von morgen entscheidet sich am Spiel, nicht an der Übungssammlung. Erst das Ziel, dann der Aufbau, dann die passenden Übungen für die Spieler, die wirklich da sind. Eine Methode, die auch abends nach der Arbeit funktioniert.
Vom Ziel ausgehen, nicht von den Übungen
Jede Einheit hat ihren Platz in der Woche. Die Tage bis zum Spiel zu zählen (MD-4, MD-3, MD-2, MD-1) hilft bei der Wahl, was und wie intensiv trainiert wird:
- Weit weg vom Spiel: längere, intensivere Einheit, große Spielformen, Krafttraining.
- Mitte der Woche: Spielprinzipien und Spielsituationen zum Thema der Woche.
- Am Vortag: kurze, spritzige Einheit, Standards, keine zusätzliche Ermüdung.
Schreib das Ziel in eine Zeile, zum Beispiel „mit dem dritten Mann aus dem Pressing spielen“. Jede Übung muss dieser Zeile dienen.
Der Aufbau in vier Teilen
| Teil | Wozu | Richtwerte |
|---|---|---|
| Aufwärmen | Körper und Kopf vorbereiten | 10–20 Minuten, wenn möglich mit Ball |
| Hauptteil | das Ziel trainieren | 2–3 Übungen mit steigender Komplexität |
| Spielform oder Spiel | das Ziel ins Spiel bringen | Regeln, die belohnen, was trainiert wurde |
| Cool-down | abschließen und Daten sammeln | 5–10 Minuten, dann die gefühlte Anstrengung (RPE) |
Die Übungen auswählen
Stell dir für jeden Teil vier Fragen:
- Trainiert sie das Ziel? Wenn nicht, bleibt sie draußen, auch wenn sie gut ist.
- Passt sie zum Alter? Bei den Jüngeren: kleine Felder, einfache Regeln, viele Ballkontakte.
- Passt sie zu Platz und Material? Halbes Feld, Hütchen, Minitore: vorher entscheiden.
- Funktioniert sie mit der Zahl von morgen? Ein 6 gegen 6 mit 13 Spielern muss neu gedacht werden.
Dauer und Belastung
Die Belastung einer Einheit ist Intensität × Minuten: Du misst sie, indem du jeden Spieler nach dem Training nach seiner gefühlten Anstrengung fragst (Trainingsbelastung mit RPE berechnen). Plane mit derselben Logik: eine harte, lange Einheit zu Wochenbeginn, eine kurze, leichte vor dem Spiel.
Zähl auch die Pausen: Zu kurze Erholung macht aus einer Technikübung eine Laufeinheit.
An die anpassen, die wirklich da sind
Die perfekte Einheit für 22 funktioniert nicht mit 14. Am Vortag zu wissen, wer kommt, ändert alles: Felder verkleinern, die Zahl der Teams ändern, eigenes Programm für Spieler nach einer Verletzung vorbereiten.
Plane immer eine Variante: „Wenn wir weniger als 16 sind, wird das Ballbesitzspiel ein 5 gegen 5 plus zwei Joker.“
So machst du es in dropseet
In dropseet beschreibst du die Einheit in Worten, zum Beispiel „Abschlusstraining 70 Minuten mit Ballbesitz“, und die KI stellt sie aus den Übungen deines Vereins zusammen, in Blöcken mit Dauer und Intensität. Der Katalog hat mehr als 300 fertig gezeichnete Übungen, filterbar nach Alter, Spielphase und Material. Spieler und Eltern antworten in der App mit „bin dabei / bin nicht dabei“, so weißt du vorher, mit wie vielen du rechnen kannst. Die Einheit gibt es als PDF für den Platz oder den Staff. Probier es an einer schon gefüllten Mannschaft in der Demo.
Häufige Fragen
Wie lange sollte eine Trainingseinheit dauern?
Das hängt vom Wochentag und vom Alter ab. Bei Erwachsenen 75–95 Minuten in der Wochenmitte und 45–60 am Vortag des Spiels; bei Jüngeren weniger, mit mehr Spiel und weniger Pausen.
Wie viele Übungen gehören in eine Einheit?
Meist 3–5 zusätzlich zum Aufwärmen. Lieber wenige gut gemacht als viele ständig gewechselt: Jeder Wechsel kostet Minuten an Erklärung.
Wie plant man die Trainingswoche?
Man geht vom Spiel aus und zählt die Tage rückwärts. Die höchste Belastung weit weg vom Spiel, Spielprinzipien in der Wochenmitte, ein leichtes Abschlusstraining am Vortag.
Wie passe ich die Einheit an, wenn Spieler fehlen?
Plane eine Variante für weniger Spieler: kleinere Felder, Joker statt der Fehlenden, Arbeit in Gruppen statt in Mannschaften.