Cómo planificar la sesión de entrenamiento: del microciclo al campo
La sesión de mañana se decide mirando el partido, no la biblioteca de tareas. Primero el objetivo, luego la estructura, luego las tareas adecuadas para los que de verdad estarán. Un método que aguanta incluso por la noche, después del trabajo.
Empieza por el objetivo, no por las tareas
Cada sesión tiene su lugar en la semana. Contar los días desde el partido (MD-4, MD-3, MD-2, MD-1) ayuda a elegir qué entrenar y con qué intensidad:
- Lejos del partido: sesión más larga e intensa, espacios amplios, trabajo de fuerza.
- A mitad de semana: principios de juego y situaciones de partido sobre el tema de la semana.
- El día antes: sesión corta y rápida, balón parado, nada de fatiga extra.
Escribe el objetivo en una línea, por ejemplo «salir de la presión con el tercer hombre». Cada tarea tiene que servir a esa línea.
La estructura en cuatro partes
| Parte | Para qué sirve | Referencias |
|---|---|---|
| Activación | preparar cuerpo y cabeza | 10–20 minutos, con balón cuando se pueda |
| Parte principal | entrenar el objetivo | 2–3 tareas de complejidad creciente |
| Situación o partido | llevar el objetivo al juego | reglas que premian lo entrenado |
| Vuelta a la calma | cerrar y recoger datos | 5–10 minutos, luego el esfuerzo percibido (RPE) |
Elegir las tareas
Para cada parte, hazte cuatro preguntas:
- ¿Entrena el objetivo? Si no, se queda fuera, aunque sea bonita.
- ¿Es adecuada para la edad? Con los más pequeños: espacios reducidos, reglas sencillas, muchos contactos con el balón.
- ¿Cabe en el espacio y con el material que tienes? Medio campo, conos, porterías pequeñas: decídelo antes.
- ¿Funciona con los jugadores de mañana? Un 6 contra 6 con 13 jugadores hay que repensarlo.
Duración y carga
La carga de una sesión es intensidad × minutos: se mide preguntando a cada jugador su esfuerzo percibido al terminar (cómo calcular la carga con el RPE). Planifica con la misma lógica: una sesión dura y larga al principio de la semana, una corta y ligera antes del partido.
Cuenta también las pausas: recuperaciones demasiado cortas convierten una tarea técnica en una sesión de carrera.
Adaptarla a los que de verdad están
La sesión perfecta para 22 no funciona con 14. Saber el día antes quién viene lo cambia todo: reducir los campos, cambiar el número de equipos, preparar un trabajo aparte para quien vuelve de una lesión.
Prepara siempre una variante: «si somos menos de 16, la posesión pasa a 5 contra 5 más dos comodines».
Cómo lo haces en dropseet
En dropseet describes la sesión con palabras, por ejemplo «sesión de víspera de 70 minutos sobre la posesión», y la IA la compone con las tareas de tu club, en bloques con duración e intensidad. El catálogo tiene más de 300 tareas ya dibujadas, que filtras por edad, fase de juego y material. Jugadores y padres responden «voy / no voy» desde la app, así sabes de antemano con cuántos cuentas. La sesión sale en PDF para el campo o para el cuerpo técnico. Pruébala en un equipo ya lleno de datos en la demo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar una sesión de entrenamiento?
Depende del día de la semana y de la edad. En equipos sénior, 75–95 minutos a mitad de semana y 45–60 la víspera del partido; menos con los jóvenes, con más juego y menos pausas.
¿Cuántas tareas debe tener una sesión?
Normalmente 3–5 además de la activación. Mejor pocas bien hechas que muchas cambiadas sin parar: cada cambio cuesta minutos de explicación.
¿Cómo se planifica la semana de entrenamiento?
Se parte del partido y se cuentan los días hacia atrás. La carga más alta lejos del partido, los principios a mitad de semana, una sesión ligera el día antes.
¿Cómo adapto la sesión si faltan jugadores?
Prepara una variante para pocos jugadores: campos más pequeños, comodines en lugar de los que faltan, trabajo por grupos en vez de por equipos.